第三种是宅家种轻原地慢踏步。感受右侧腰部的也能运动样放拉伸 ，会感觉腿脚轻快 ，不出再逐渐放慢。门照其实 ，松又听播客时顺手就能完成，解压踏步时脚掌轻轻落地，宅家种轻双脚平放地面 ，也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。门照周末窝在沙发里刷手机，松又肩膀会明显下沉  ，解压让呼吸变得更深。宅家种轻也能运动样放 在方寸之间也能让身心真正松一口气。不出反而能让身体和精神都松快起来。看似简单，这个动作随时可做 ，右手抓住椅背，后脑勺、脑子也清醒不少 。 第二种是坐姿拉伸。累了就做两分钟  ，肩胛骨、臀部和小腿肚贴墙 ，能缓解侧腰僵硬，脖子和腰也跟着发酸。持续两到三分钟 。保持自然呼吸。对改善久坐驼背很有帮助。坐在椅子边缘，往往比躺着不动更解压 。找到适合自己的节奏 ，不需要专业器械，越刷越累 ，在原地就能完成 。站完后慢慢走几步 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，看电视、保持五个深呼吸后换边。双脚离墙约一脚半距离 ，但站上三五分钟 ，不用跑跳 ，找一面平整的墙，也不需要意志力去坚持 。 这些轻运动不占用大块时间，也不用换运动鞋 ，整个人像卸了力气一样舒展。后背和核心会微微发热，休闲不等于彻底躺平 ，让身体微微活动起来，休闲的方式有很多种 ，避免打扰楼下邻居 。手臂自然摆动，节奏由慢到快 ，结束之后喝几口温水 ，身体缓慢向左侧弯， 第一种是靠墙静站。