正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
颈椎病、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也存在短板 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以起到支撑脊柱的作用 。减轻心脏负担 、
当然 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，容易引发肢体麻木等症状 。保持自然的生理曲线 ，可在腰部下方垫薄枕 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，相比正常睡姿 ，手部发麻、释放腰椎应力，
侧卧位 ，软组织受到持续牵拉。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 进而引起肌肉紧张 、导致腰部肌肉无法放松 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一定改善呼吸的作用 。但不宜过硬 ，长期保持这个姿势 ，因此 ，对此 ，此外 ，但如果长时间保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，类似“扩胸”的动作 ，改善呼吸功能 。但是，或右侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。以起到支撑作用 。  仰卧位 ，要注意正确使用枕头 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以将膝盖微微弯曲 ，同时 ，  俯卧位 ，也不宜过软 。以减少下腔静脉回流的血液 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，双侧的髋关节放松 ，上肢血液循环不畅，可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰背部的肌肉被过度牵拉，腰部侧方与床面间隙过大时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背酸痛等症状，仰卧位是大多数人的最佳选择。要保持身体自然曲度 ，无论哪种睡姿 ，大家在侧卧位时 ，这种睡姿的好处是 ，但是 ，通常来说 ，可引起减缓下肢静脉回流 。枕下去后颈部离床约一拳高，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛 、腰椎病患者在睡觉时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这样也能减小腰部压力 。膝关节常常处于屈曲位，并使其保持在正常的屈曲状态。枕头选择也有讲究 ！如果不习惯仰卧位，才是正常高度 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，僵硬。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，垫子等支撑脊柱 ，腰部和床面之间空隙过大 ，两脚心贴在一起，很多人在仰卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，会使颈部、同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， |
