彻底地把气呼出去，情绪再长长地呼一口气  。上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。像叹气一样 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，而是快速骗过身体的应激反应 。大脑空白，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪和冥想不同，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，等身体平静下来 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 下次当怒气冲上头顶  ，重复几轮，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时，在会议室、呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了 。 效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，身体误以为处于危险中，想要快速冷静，同时，感觉肺部充盈后，地铁上都能悄悄做 ，你会明显感到心跳放缓，或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速、而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下，先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。