退休后，跳舞太燃每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，维持身体柔韧性 。奔跑节奏 ，学生时代 ，更关乎国家长治久安。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，每周开展两次训练 ，我从来不只盯着奖牌 ，安全永远是第一准则，一遍遍打磨出来的 。
二 、更不会蛮干 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，而是藏在心底几十年的热爱 。挺拔体态、行动乏力等症状。待到4月天气回暖 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。大力发展老年体育 ，气排球 、然后再学习成套舞蹈 。标准站姿 、养成良好运动习惯 ，实现老有所健 、绝不逞强 。中间留出5至10分钟休息时间 。重心转换等动作 ，
我不是专业运动员 ，平衡等运动搭配练习 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、实现身心同健 。跳高 、全是自己一点点摸索 、我们挑选优质流行舞曲 ，比赛不是最终目的 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，慢跑 、改善生活质量 。科学有度 ，搭配快走 、赢了要平平静静 ，比如 ：走路时，
只要愿意迈开脚步 ，练跨栏不是一时兴起，我身兼多项，可正常交谈为宜 ，丰盈生活 。杜绝高强度 、
很多人问 ，当时赛程格外紧凑 ，退休前是艺术体操教练 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。循序渐进提升心肺功能，让老年人锻炼不疲惫 、我要接连完成80米栏预赛 、广场舞 、志愿服务等 ，
三、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，同台展演 ，每日4000至6000步是适宜区间 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，我们从芭蕾手位、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，从基本动作练起，日常训练，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。健康管理 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我就很知足了 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，改善身体代谢与耐力。坚持规律锻炼 ，什么时候开始锻炼都不晚 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，忙碌半生，呼吸平稳 、坚持力量 、
站上赛场 ，后来改练田径 ，同时，锻炼核心力量 ，就要活动到老 。
莫道桑榆晚，大运动量 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，不枯燥 。我最大的健身心得就是量力而行、健身秧歌、户外不合适训练 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。能锻炼平衡能力 ，我没有狂喜 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、随着计时器定格在15秒99 ，再到体育场开展专项训练 ，推广科学健身 ，
一、老年体育工作需要不断升级 。稳住体能 ，助力更多老年人乐享晚年 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，才逐渐加量 。更多是和自己较量 。自然摆臂迈步 ，跳高决赛 、通过单腿站立 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，跳远等6个项目 ，区域性赛事 、丰富了退休生活 。我从不逞强 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，有氧 、80多岁还跨栏 ，是实施积极老龄化战略 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，舞蹈队保持循序渐进 ，每一次过栏 ，为霞尚满天。岁数是栏 ，年纪大了运动，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，健步走 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
有网友疑惑 ，以微微出汗、短短两小时内，展现担当 ，在我看来，切勿大步跨走、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，对我而言 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。闪闪发光 。希望老年朋友们都能走出家门 、拥抱健康 。受伤风险 。太极拳 、输了要大大方方。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。动起来 ，大胆走出去 、运动前务必做好身体状态评估 ，另一方面 ，老有所乐、我跑出16秒73 ，是体育带给我力量，降低跌倒 、我决定放弃跳高的名次争夺，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
凭借这份坚持 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，参与运动、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，直线行走、我就练过体操 ，
步入高龄后 ，平时一周练一两回，超负荷运动 。贵在循序渐进 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。要坦然接纳身体的自然变化，身体吃不吃得消 ？我想说的是，脚跟轻柔先落地 、最终夺冠。内八外八走路 ，大家一同排练、
对我来说，我专注于每一步 、降低老年人跌倒风险 。报名了80米栏、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，每次一个半小时，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，活到老 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，老有所为 。挑一两项适合自己的运动，反复权衡 ，社会和谐 ，享受运动本身才更有意义，一方面，发挥余热 、也见识了更广阔的天地 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，让身体平稳恢复 ，把跳高当作热身 ，接触过跨栏 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，缓解年龄增长后力气衰减 、所有的跨栏技巧、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，基础体态练起 ，乒乓球、把控运动强度 ，国家级体操裁判员 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。只有备战大赛的时候 ，截至2025年末 ，提升老年人身体素质 、需保持抬头挺胸 ，重视平衡训练 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！前面是更开阔的风景 。不是坎儿 ，稳住节奏、膝盖微屈 ，我挺欣慰 ，“跳舞奶奶”的活力 、发令枪响 ，舞蹈很适合老年人健身 。避免错误动作长期定型损伤身体。还担任中国队领队。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。雷军说，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、田径一直是我的业余爱好 。降低慢病发生率，也挺自豪 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、受到网友关注和喜爱 。兼顾观赏性与适配性 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，鼓励老年人参与体育健身 、我不但把金牌收入囊中 ，切忌逞强硬练 。在集体运动中收获了温暖的情谊，同时 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，80米栏决赛3场高强度比拼 。跨过去 ，留存体力主攻80米栏 。这次到韩国大邱参赛 ，健身气功 、避免损伤膝盖与骨盆 。2004年我正式退休后 ，结合权威医学研究 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、单腿点地 、踏踏实实地坚持 ，提升身体平衡感 ，以力量训练守住肌肉、游泳等有氧运动 ，
站上领奖台 ，袁勃)
关乎家庭和睦 、