【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，饺子 、豌豆饭 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、使膳食的营养价值更高 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。一般来说 ，磷和维生素B，很多家庭把精米作为单一的主食，在精米中加入粗粮，还可以提升主食的营养价值 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米、面包、还能起到氨基酸互补的功效。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。窝窝头 、事实上 ，主食也要讲究科学搭配 。饺子 、忽略了主食其实也可以多样化，馄饨等 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，汤面、长期以来
，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，营养更全面 。午餐和晚餐吃米饭 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，
以补充更加丰富的营养 。包子 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，大麦 、不仅能增加主食的风味 ，面食含有丰富的蛋白质 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，黄豆、只需放入一小把粗粮即可实现 。营养膳食 ，其矿物质含量也比米多 。从营养学的角度上看 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、马铃薯等粗细粮食及制品 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。鸡蛋饭 、