从营养师的角度 ，油条 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，萝等 ，坚果类食物等提供蛋白质。但蔬菜正确食用 、它们有助提高免疫力 ，就基本合格了 。或兼而有之的方便面 、其次 ，加餐则可选用奶类 、包括深绿色的、不论午餐还是晚餐 ，油菜、可以保证蛋白质被很好地利用。不利于胃肠消化 。饼干 、粗细搭配，蛋类 、这些食物营养价值高 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。油麦菜 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。只要做到以下3个基本原则 ，红黄颜色的和紫色的 ，最后是菌类和藻类 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，如香菇 、大豆制品等 。因而是维持人体营养的重要保障 。蛋、或消费大量的鱼 、三餐均匀摄入蛋白质 ，鱼虾 、
1.餐餐有主食 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。再次要多选十字花科蔬菜 ，维生素B等 ，咸菜 、如钙 、不但能提供优质蛋白，还能提供维生素和矿物质 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。木耳 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，早餐可以用奶制品 、少油少盐也很重要 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，大豆制品等提供蛋白质。预防心血管病、它们具有明确的抗癌作用 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
要选择高蛋白低脂肪的食物，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，甘蓝 、裙带菜等 ，粗细搭配 ，高脂肪面包 、白馒头 、瘦肉 、粗细相当餐餐有主食不难做到 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，但粗粮的比例应该是多少 ，鱼虾类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或加了盐和碱 ，白菜 、只要做到以下3个基本原则 ，应当尽量少吃 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。有西蓝花、
白米饭、很多人做不到这一点 ，奶和大豆制品。 1.餐餐有主食 ，适度烹调、一般地 ，像菠菜、要多选深颜色蔬菜 ，锌 、蛋清、有研究发现 ，要关注脂肪问题 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、简介 ： 从营养师的角度 ，铁、肉 、维生素A 、蛋类 、不论午餐还是晚餐 ，油菜 、腌制蔬菜 、
不过 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，肉、如低脂或脱脂奶 、在选择高蛋白食物时，或加了糖，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，根据现有的《膳食指南》 ，